plan na

********* zmieniony dnia 16.11 porozmawialem z kilkoma osobami i wyszedl nowy taki plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną [...]

cos mi mówi że trn 2 plan tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w [...]

[...] wierzyć w mikołaja ,ale my się nie damy ;-] czemu 1,5 k kcal ??:-? NO więc ja ci odpowiem :-)) A więc obecnie robie lekki reevers bo moje 60 kg szału nie robi ,i plan diety jest taki że stosuję manipulacje ww w DNT/DT i tak jak mam podczas treningowego ok 270 ww to w nie treningowy obcinam ilość ww prez pół ,i na mnie wpływa takie [...]

Wchodze jutro w 9 tydzień. Mialem plan od 10 zmienic enan na cypio, ale..... Co byscie powiedzieli na wrzucenie od jutra susty 500-750 week ciagnac przez 10 tygodni i ostatnie 4 tygodnie cyklu zejsc na propie? Jak sie ma stusta do polaczenia z boldkiem/primka i robienia powiedzmy od 14-15 tygdonia cyklu wycinki?

[...] przygotowania do zawodów w wielokrotnym wyciskaniu szangi w moim mieście ktore mają odbyć sie na początku marca. I tu mam pytanie do was.. Ma ktoś jakiś ciekawy i skuteczny plan przygotowawczy do takich zawodów ??? A dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka, zabawy z kettlebells , WOD#1 AMRAP 3 min 4 x K2CH 8 X AIR SQUAT 11 rund WOD#2 AMRAP [...]

moim zdaniem ten plan jest do niczego za dużo ćwiczeń jak na jedną partię !!, ułóż nowy i nam wklej, ocenimy. pozdro.

[...] mysle po zastanowieniu sie nad ta cala sytuacja. Moze Japonczycy wcale zle Pawlowi nie zycza. Moze to cale rzucenie go na gleboka wode to misternie przez nich obmyslony plan. Bo pomyslcie, dzieki temu, ze Nastek dostal odrazu takich ciezkich przeciwnikow jego progres jest niesamowicie duzy. Moze wlasnie to, ze walczy z czolowka wymusilo na [...]

[...] abs2 Wnioski z poprzednich cykli sa takie ze bez diety i gainera marnie szlo (alkohol odstawiony od grudnia :D) dopiero po zakupie zaczalem zauwazac efekty Myslalem o planie 4 dniowym i cwiczeniu niektorych partii miesni 2 razy w tygodniu ale z tego co widze i tak praktycznie kazde miesnie robi sie raz w tygodniu a plan 3 dniowy bardziej [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

Ostatnimi czasy bardziej zagłębiłem się w jego osobe i od poniedziałku zaczynam w 100% jego plan treningowy na nogi :)

taaaa Strecho o martwym to ja sobie moge narazie pomarzyć ;) Jak ładnie mnie Rakhu podsumował narazie mam plan jak dziewczyna-sezonowiec %-) czym zranił mnie.. zranił na wskroś hahah %-) Ale jak tylko łapa sie wykuruje do końca wracam do swojego sprzed kontuzji;)

Cwiczylem 8 miesiecy z kumplem ale teraz postanowilem ze chce dopasowac trening pod swoj wiek i pod swoje cele, szukalem tematow przed napisaniem i byly same plany dla 17 latkow itd. cwiczylem 4 razy : klata + biceps przerwa barki + tric nogi plecy + kaptury Nie chodzilo mi konkretnie o idealny plan wypisany tylko jaki plan mniej wiecej zastosowac [...]

Widocznie słabo na exe reagujesz Przestawka na ari lub letro Mój organizm jest w ogóle inny niż większość tu opisywanych przypadków, zacząłem myśleć, że koksowanie jest nie dla mnie, bo jak się człowiek źle czuje przez rok czy dłużej, pomimo, że pięć lat było zaje....ście to ten rok i tak człowiekowi odbiera chęć . Plan mój jest prosty, chcę od [...]

Rabijewski ma ogromne doswiadczenie i znane nazwisko. Zapytaj jaki ma plan po HCG. Im szybciej bedzie wiedzial, że ogarniasz co nieco tym mozesz wiecej $$ zaoszczedzic. ;) Jest jeszcze opcja na koncu by wyzerowac na 3-4 tygodnie estro (nie dluzej) letrozolem: np. moja przysadke 100 mg clomidu nie ruszylo... dopiero wykasowany estrogen wywalil LH [...]

Ja bym doj**ał taki plan jak Wazzup wrzucał. Trochę więcej ćwiczeń. I tak te 6tyg to będzie rozruch. Na siłowni sie zacznei masakracja ;d

Wrzuć ten plan, ale bez podziału na partie

no to idz z psiakiem , i plan gdzieś daj to Ci ocenią ... a ja uciekam na rozgrzewkę a potem wejdę może jeszcze a jak nie to do wieczora .. narka :-)

O MARKOTKO, A JAK TEN WYJAZD WYSZEDŁ? SIĘ ZAPOMNIAŁAM ZAPYTAĆ WCZEŚNIEJ.. jesli pytasz o ten romantik na rocznice, to wyszlo super, ale ja narzucialm ambitny plan podboju wszytskich okolicznych szczytow ;) i za duzo ze spa nie skorzystalismy bo za krotko dzialalo :D ale za to wczesniej chodzilismy spac :D

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

Ulubieniec a ja mam kilka pytan odnosnie polecanego przez Ciebie planu 5x5, na ktory sie zdecydowałem, poczytałem po angielsku kilka ciekawych artykułow odnosnie tych planow i opinie o nim i wiem ze chce to robic. 1)Dlaczego plan nie obejmuje zadnych cwiczen na miesnie dwugłowe uda? Które IMO tez sa wazne i nie powinny raczej byc zaniedbywane.O [...]